Powiedzcie mi o co ludzią chodzi z tymi nogami, zawsze widze że ktoś wklejił góre sylwetki ( bardzo estetycznie) Zaraz dawaj nogi, jak napisze że nóg nie trenuje to leci flejm. Czy wy tego zrozumieć nie możecie, że nie każdy chce być kulturystą, a model fitnesowy to co najwyżej lekko zarysowane mięśnie na nogach. Ktoś lubi rurki, i ma spory [...]
Program II/10 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko jeden sztangielek i sztanga ,ławeczka z mozliwoscia na motylki i nogi + modlitewnik Dieta: Narazie nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Raz białko to przybyłem 4 kg na masie wciagu 4 tygodni a teraz chwilowo [...]
[...] -białko: 45% -węglowodany:35% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. free , czw. nogi + przedramie ; pt. plecy , tric + abs II w domu codziennie) 9. CEL CYKLU : MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. [...]
[...] przysiady jakies pomysly ?? Czy sposob ktory robie przyniesie mi jakies korzysci klade prawa noge wprostowana o sciane lewa podtrzymujac kąt 90 stopni czuje takie parcie na nogi tak jak by cos sie moze rozciagalo utwardzalo jestem w bledzie ?? Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 02:03:26 Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 [...]
[...] taki plan jak poniżej dla osoby trenującej systematycznie pół roku będzie ok ? mam ławeczkę w domu i obciążenia 90 kg: PN: bic + klata ŚR: tric + barki pt: plecy + brzuch + nogi załączam zdjęcia jak wyglądają treningi poszczególnych partii /SFD/2019/11/5/e638077c29184b80a77a09c0b9a92519.jpg /SFD/2019/11/5/9855b26d34c143efa8dc28cc59dd7e67.jpg [...]
[...] w opadzie tulowia - 4 serie Cz plecy + przedramie: MC - 5 serii sciaganie drazka szeroki chwyt - 5 serii wioslowanie jednoracz - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Pt nogi: pzysiady - 5 serii przysiady wykroczne - 5 serii prostowanie nog w opadzie - 4 serie So baki + przedramie: wyciskanie zza karku - 5 serii na boki sztangielki - 4 serie [...]
Witam jestem nowy na forum. Ćwicze okolo półtora roku. 4-5 razy w tygodniu 1 dzien - klata, rozpietki 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 dzien - motyle, bary 5 dzien - nogi Moje pytanie brzmi tak: Czy mam inaczej sobie rozplanowac treningi? Jak narazie bylem bez diety i czy jest szansa ze znajde tutaj cos dla siebie bo nic nie moge znalezc? [...]
Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]
[...] tylko jedno konkretne pytanie które brzmi j/w. rozpisze wielkim skrócie mój trening który mi odpowiada ale nie wiem czy jest do końca dobry... Poniedziałek: Klata + biceps wtorek: wolne środa: plecy + brzuch czwartek: wolne piątek: barki + triceps sobota: nogi niedziela: wolne zależy mi na łapach i plecach najbardziej proszę modyfikację i uwagi
[...] cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po treningu robię koktajl ( ryż + jogurt [...]
[...] nożną :) jednak sylwetka wciąż pozostaje bez zmian,ćwiczę oczywiście z dietą nawed ok 5miesiecy współpracowałem z trenerem personalnym z tego forum jednak efektów brak ;/ nogi chude a klatka i brzuch w tłuszczu co moze być powodem ? dodam badania jakie robiłem ;) /SFD/2017/4/16/70ad94028b74443981b1651a26dc4d11.jpg [...]
[...] do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac unoszenie tulowia z opadu brzuch spiecia brzuszki czwartek nogi wyciskanie nogami na suwnicy prostowanie nog w siedzeniu uginanie nog w lezeniu wspiecia brzuch spiecia brzuszki piatek barki wyciskanie hantli w siadzie unoszenie [...]
[...] utrzymania stabilnosci kolana, czy jest moze jakis plan do treningu samych mięsni nog, a jezeli nie to czy moglby ktos zorientowany podac jakis temat z ktorego moglbym sie mniej wiecej dowiedziec jak cwiczyc nogi po takiej operacji . ;) Moj wiek: 17 lat Waga: ok 75 kg Wzrost:180 cm Pozdrawiam. Zmieniony przez - siwy1929 w dniu 2009-04-04 23:51:52
[...] zmienic aby kable pojawily sie na udach, zwlaszcza na przywodzicelach ? redukowac nie bd bo chyba by mnie do trumny zabrali wiec co mam zrobic? jakies cwiczenia dodatkowe na nogi ? czy moze to problem z estrogenami ? dodam ze nawet jak chudne czy przytyje zawsze najciezej jest stracic z ud i posladek. prosilbym o jakas rade bo chcialbym miec [...]
Witam, nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn. Poniedzialek-Nogi 4x przysiad 4x wykroki 3x prostowanie 4x uginanie tyl Wtorek-Triceps-lydki 3x pompki na poreczach 3x francuskie [...]
[...] błąd. To teraz w skrócie: 30 lat, od 8 lat bez siłowni - wcześniej 4 lata i 3 cykle małe na teściu. obecnie od 8 lat siłownia w pracy, znaczy budowa a konkretniej dachy - nogi dobrze pracują. Mam problem z wysypianiem się, ogólnie chęcią do robienia czegokolwiek, również tymcirymci. Problem pojawił się koło 2-3 lat temu i się nasila. Poł roku [...]
